Aankomen: Help ik ben te dun!

Er zijn vele mensen met overgewicht en hier is al heel veel over geschreven en overal heb je reclames met afslankproducten, maar er zijn ook mensen met ondergewicht en die hebben het even moeilijk.

Ze geven aan dat ze veel eten, twee, drie volle borden met het avondeten maar dat ze nog steeds heel dun zijn. Hoe komt dit?

Het kan meerdere oorzaken hebben, maar ik wil als eerst inhaken op het ruime avondeten, het gaat om je metabolisme.

Je metabolisme is de snelheid van het verbranden van je voedsel zodat de mineralen, eiwitten en koolhydraten in je lichaam overgezet kunnen worden in voeding waar je lichaam iets mee kan.

Het belangrijkste is hierin het regelmatig toedienen van voedsel aan je lichaam. Het ontbijt is hierbij zeer belangrijk, het brengt je metabolisme namelijk op gang. Je moet met je ontbijt zorgen voor langzame koolhydraten, dit zijn granen, bonen, bruin brood, rauwkost, groenten, rijst, aardappelen, pasta, e.d. Dit zijn belangrijke toevoeren van koolhydraten voor je lichaam, ze zorgen voor een lange periode van voeding maar maken niet snel vet aan vanwege de langzame verbranding.

Snelle koolhydraten, vooral fruit en suikers heb je nodig voor directe energiebehoeften, deze neem je als je fysiek druk bent geweest, bijvoorbeeld na een training. Pas met snelle koolhydraten op omdat ze voor een insulinepiek zorgen en omdat ze worden opgeslagen als vet. Aankomen in vet willen we natuurlijk niet.

Naast alle koolhydraten zijn ook de eiwitten zeer belangrijk. Deze zorgen namelijk voor de opbouw, herstel en onderhoud van spieren. Eiwitten zitten in bijvoorbeeld melkproducten, eieren, granen, maar de echte eiwitbronnen zijn vooral rood vlees, kip en vis. Je kunt ook eiwitproducten als proteïne-shakes aanschaffen, maar deze zijn het best alleen te gebruiken als supplement en niet als voeding.

Een normaal mens verbruikt op een dag ongeveer 2000 calorieën, maar dit kan oplopen met je dagelijkse fysieke activiteiten, als je wilt aankomen zul je hier dus boven moeten zitten, het liefst verdeeld in 3 tot 6 eetmomenten. Ik stel voor om 500-1000 boven de 2000 calorieën te zitten bij ondergewicht, tot je op een redelijke BMI zit. ETEN dus!!!

Het is tevens belangrijk om te sporten, en dan niet op de loopband voor een uur lang, dit zorgt juist voor nog meer gewichtsverlies! Je zult je spieren wakker moeten maken door ze impulsen te geven, dit doe je met krachttraining. De meeste sportscholen hebben begeleiders en die zullen graag met jou een trainingsschema opstellen.

Conclusie, je moet vaker, maar ook meer eten en gaan sporten. Doe je dit niet, zul je nooit aankomen. Stop met jezelf te bedonderen door te denken dat je al veel eet, als dat zo was had je geen ondergewicht.

Mijn persoonlijke ervaring: Ik was bij 1.75, 50 kg. Nu zit ik rond de 70 kg., en dit in 6 maanden!

Als ik het kan, kan jij het ook